Detta har hänt:

Jag börjar bli dålig på att uppdatera bloggen nu, ska ta och skärpa mig, I promise…

Igår hade jag en alternativdag men två pass, först tennis i två timmar med Jacke och sen blev jag så inspirerad av Tour de France så det blev ett cykelpass på tre mil. Cyklingen kan väl beskrivas som fartlek med olika hastigheter, blandat sittande/stående, skönt med lite extra fart i alla fall.

Roligast under cykelpasset var när jag avslutat min långspurt och precis börjat varva ner på låg växel. Helt plötsligt säger det “Svisch!” och tre cyklister far förbi mig, “Eskilstuna Triathlonklubb! Nej nu jä*lar!!!” tänker jag och försöker växla upp så fort som möjligt. Dessvärre är inte mjölksyran riktigt bort ur benen så jag kommer inte upp ur sittande position men slänger ändå i högsta växeln och trampar som en galning… Luckan blir aldrig mindre än kanske 10 meter, tyvärr. Åååh, så kul det hade varit att dra om, nästa gång så!

Över tre timmars träning summerar gårdagen alltså, inte illa för en löpfri dag. Idag blev det bara halva träningstiden, men fördelat på två löppass istället.

Började dagen med den nästan obligatoriska morgonjoggen på ganska precis halvtimmen, 5,77 km i 5:16-tempo. Roligast att rapportera därifrån är en spurt mot en traktor som började lugnt, kontrollerat, och slutade i maxfart med dött lopp och tummen upp från förarhytten. Nästa gång så!

Det andra passet, kvalitetspasset, var ett egenkonstruerat VO2Max-pass. Tanken var att dels träna upp kapaciteten för musklernas syreupptagningsförmåga men ocksåa tt känna på sub19-farten för 5000 meter. Konstruktionen bestod av fyra delar på vardera 1250 meter med tre minuters stå-/gå-/joggvila. Enligt Jack Daniels tar det nämligen två minuter att komma upp till VO2max-träningen och sen ska man ligga kvar där en stund, dessutom “ska” man få ila lite längre och gärna röra på sig under vilan. Att 4×1250 meter dessutom blir 5 km är ju ingen slump direkt…

Löpkänslan var bra och kanske höll jag igen lite när jag smattrade fram på asfalten längs med gamla E20, lite mer kunde jag nog tagit i, men nu skulle jag ju träna på att hålla tävlingsfarten 3:48 min/km också… Temposnitten 3:41, 3:36, 3:39, 3:41 vittnar ju i alla fall om fyra jämna iterationer även om det gick lite fortare än planerat, men det tror jag nog att jag kan ta!

Dagen avslutades sedan med årets tredje golfrunda, även om det bara blev nio hål i kvällsluften. Överraskade mig själv med fyra par och ruskigt bra spel innan jag sen landade på +5 med fem bogeys, stabilt eller vad av en medelhandicapare som inte hållt i en golfklubba på tre månader!? Nästan så att man blir lite sugen på att försöka toppa formen till klubbmästerskapet i mitten av augusti, inget lopp den helgen ändå så… aja, vi får se.

Imorgon blir det ännu en alternativdag med tennis och cykling, veckans löpmängd kommer inte komma upp i förra veckans Strängnäs—>Stockholm-notering men det blir kanske 70 km och en del annan träning ändå.

Kör hårt!

(Här var det meningen att det skulle vara en fin bild tagen med min nya telefon men det får bli en annan dag…)