I morgon vankas någon form av långa intervaller på bana, men jag vet inte riktigt hur de ska bli, än. Känns just nu som tre alternativ:
1) 5×1000m i 5 km-fart, 60s vila
2) 3-2-1 km i 5 km-fart, 180,120s vila
3) 4×1600m i 5 km-fart, 90s vila
Den första är jag bekant med, den andra har tränar-Bjarne ordinerat tidigare och den tredje ska vara ett pass för att “förutspå” 5 km-kapaciten. Förslag?
Har för mig att du ska springa FIF-spelen nästa vecka? Isf skulle jag satsa på lite överfart, 3KP, istället. Det andra passet som du nämner kan du köra, fast med betydligt längre vila.
Du vet ju vad jag tycker =)
Nä skämt å sido, jag fick ett bra tips av cloud76 på puls.se var ju
3x(800m/1min + 400m/1min + 200m/1min)/3 min (serievila), som jag testkörde för ett par veckor sedan.
Upplever att det gett bra fart utan att slita så förfärligt. Går att dra på REJÄLT under dessa pass. Kolla min blogg så ser du min fart på passet: http://omnipotent.se/?p=96
Varför har man inte baklängeslöpning när man har ryggsim? Jo det är för att friidrottsvärlden inte vill bli lika fjollig som simmarvärlden: baklängeslöpning skulle bli lika hånat som konstsim!
Snusan: Hade ev. tänkt mig lite överfart på måndag samt prata om upplägg inför loppet med tränaren, får se hur det blir. Kanske skulle man avsluta dagens pass med ett par 400-ingar eller liknande i överfart bara för att snabba på och kräma ur det sista…?
Gustav: Dagens väder inbjuder till ditt första alternativ; vila…
Jag skulle vilja känna lite på 5k-farten för att lättare hitta den på onsdag. Bra fart du hade! 
Floppis: