Efter knappt tre kilometers uppjogg satte jag igång med veckans första pass och det allra första på Örebäcksvallens något igenväxta bana. Passet var tänkt enligt följande;
1×2000 m i tänkt halvmara-/LL15-fart (4:15-4:20 min/km)
2×1000 m i tänkt milfart (4:00)
2×500 m i tänkt 5k-fart (3:48 )
Körde 30 sekunders gåvila rakt igenom och då banan mättes till ~375 GF305-metrar blev det till att köra efter klockan istället för att räkna varv, vet inte hur exakt det är? Utfallet blev i alla fall som nedan:
8:26 (4:13 min/km)
3:58, 4:00 (3:59)
1:45, 1:41 (3:26)
Således ett totalsnitt på 3:58 då 5k-tiden blev 19:50. Om man tittar på de tider jag satte upp innan passet höll jag inte riktigt de utan sprang lite snabbare. Halvmarathonfartsintervallen (Vad ger det alfapet? ;) ) höll jag igen och den kändes mest som en uppvärmningsrunda, de följande tusingarna däremot kändes kontrollerade och lagom ansträngande. Sen var det tänkt att jag skulle köra de följande två i 5 km-fart men några 3:48 blev det inte och när jag väl hade snabba mellantider kändes det bara onödigt att dra ner på farten så jag tuffade på.
Joggade ner en sväng i duggregnet och kunde sen skriva ner lite drygt 15 km i träningsdagboken. Om (älskar det ordet :) ) jag kan hålla ett dagssnitt på 15 km landar veckan på ett nytt mängdrekord och det vore en fin avrundning innan studierna påbörjas och mängden antagligen droppar en aning.
Senaste kommentarer