Började med tre uppvärmningskilometer i lite dryg 5 min/km. Vilade lite, tänjde, stegrade och satte igång med två mjölksyrarundor uppför, distansen ~710m och dessutom två trappor (40 respektive 134 steg) som forcerades med en fot på varje steg. Jobbigt värre och gåvila nedför på ”baksidan” som vila inför den andra.
Efter dessa två rundor körde jag fartlek uppför en riktigt mustig backe (~1,75 km, +140 m i höjdskillnad) och benen blev redigt stumma flera gånger. Precis vad jag behöver! Nästa gång tar ag hela backen i ett svep…
Totalt 10,89 km och drygt 55 km i veckomängd hittills då jag fick in ett morgonpass i morse på drygt 8 km. 
Senaste kommentarer