Inför Landskrona Halvmarathon

*Booh, booh, booh*

Det bankar ordentligt, ett jäkla skrålande, skakar i hela huvudet… Om jag inte visste att det var stor sommarfinal på Pepes Bodega skulle jag tro att det var uppror inne i hjärnan men nu är det som det är, och egentligen kan jag inte säga att jag hör speciellt mycket, förutom basen. Vad tror ni om: ”URSÄKTA MIG? JAG SKA FAKTISKT SPRINGA LANDSKRONA HALVMARATHON IMORGON… KAN NI VA’ LITE TYSTA?”

Imorgon är det dags för en tripp söderut till Landskrrrooona, starten går 11:30 och det är halvmarathon som gäller. Det var längesedan, har bara sprunigt en halvmara tidigare (Stockholm för snart ett år sedan) och då blev det pers (kul humor… trött eller vad?).

Är lite osäker på hur jag ska göra, när veckoplanen ristades in i sten för några dagar sedan skulle loppet vara den sista mängdstenen på toppen av en gigantisk pyramid. Tanken var att springa 5-6 km innan start, öppna loppet i maratempo och sen försöka springa sista fjärdedelen i halvmaratakt. Nu blir det nog istället ett försök till att putsa PB:t en aning, tio minuter vore inte fel… Sub 90 ser jag dock inte speciellt realistiskt, är inte inne i någon speciell toppning och 4:16-tempo känns alldeles för snabbt för drygt 2 mils löpning. Just nu alltså.

För er som inte orkar sitta uppe och titta på OS-maran i natt kan jag meddela att schweizernöten Viktor Röthlin kommer bli svår att knäcka. Han kommer vara bäst utanför Kenya,

Testpass

Gårdagen bjöd på en illavarslande förkylningskänsla så det blev en extra vilodag vilket innebär att planerna på veckomängds-PB:t idag ströks.

Först tänkte jag bara ge mig ut på en promenad men jag tänkte att jag kan ju lika gärna ha löparkläderna på mig ifall det känns bra. Kanske kan småjogga en smula för att testa pulsen lite.

Ser ni vad jag ser?

Och pulsen kom att testas, minst sagt. Efter bara ett par hundra meter käne jag att det var inga problem att springa idag inte, ytterligare en stund senare kunde jag bara bekräfta känslan och det var närapå rekordlåg puls (även om det var lugnt tempo).

Bestämde mig för att köra ett snabbvarv på motionsslingan nere vid Malen, dels för att jag bara sprungit spåret en gång tidigare och dels för att den ursprungliga planen sa VO2Max-intervaller. Intervaller blev det dock inte, eller ja, en kan man ju säga…

Öppnade friskt och bestämde mig för att knäppa av två mellantider för att kunna ha och jämföra med senare ifall ”testpasset” skulle upprepas. Underlaget var blandad kompott; trampad jord (lera), gräs, sand(strand), grus och bark-flis-blandning sista delen. Efter 1,1 km knäppte jag av på 4:15 och 500 meter senare kom en naturlig punkt där det passade bra med en knäppning till, 2:02 på den biten. Slet på lite extra sista biten in och 2:29 senare kunde jag pusta ut.

• Sträcka: 2 287 m
• Tid: 8:48,3
• Km-snitt: 3:51,0
• Maxpuls: 193 bpm (~96%)

Totalt 7,33 km i 4:57-snitt inklusive löpskolning

Imorgon blir det Landskrona Halvmarathon som var tänkt som en del i ett ambitiöst långpass men jag är lite sugen på att försöka mig på en PB-notering (nuvarande rekord 1:46:43). Får se hur det blir…

Glöm Phelps, glöm Bolt…

… spelens kung heter Kenenisa Bekele!