Mån: Intervall: 2000m+2×1000m+2×500m (30s vila) t. 15,3 km
Tis: Långpass 21,4 km (5:33-snitt)
Ons: Morgonjogg 8,2 km + Backträning t. 10,9 km
Tors: Vila
Fre: Vila (oplanerad)
Lör: Testpass ~2,3 km t. 7,3 km
Sön: Landskrona Halvmarathon t. 25,7 km
Totalt 88,84 km
Orkade inte riktigt med att hålla mig till planen utan den sprack på fredagen då jag kände lite förkylningstendenser och därmed blev det ett testpass på lördagen istället för VO2Max-intervaller.
Har nu haft en bra träningsperiod med fokus på lite mer mängd, fyraveckorssnittet är nu uppe i drygt 78 km och snittet över tolv veckor nosar på 60-strecket. Inte så illa med tanke på att jag vecka 8 satte rekord med just sex mil och vecka tolv innebar rekordnoteringen 77,77 km, ganska bra ökning utan några skador. Därför känner jag att det är dags att flytta fokus från kilometer till tid – nu vet jag att kroppen orkar med tuffare träning (med mina mått mätt) så nu ska mängden bytas ut mot mer fartinriktad träning.
Höstens lopp börjar närma sig; två veckor kvar till Stockholm halvmarathon och fem veckor till Lidingöloppet (15 km), och farten behövs för att kunna “njuta” av dessa lopp. Receptet blir intervallträning, på bana, i terräng och i backe. Jag kommer inte att springa något mer lopp innan Stockholm halvmarathon och det är osäkert hur det blir innan Lidingö, kanske springer jag några mindre lopp men jag vet inte än. I skrivande stund känns en höstmara dessutom ganska långt borta…
Men som jag sagt tidigare: Får se hur det blir! 
Vilka mängdveckor du får till! Och du springer bara snabbare och snabbare. Otroligt kul att följa din framfart, måste jag säga. Hoppas vi ses på halvmaran om ett par veckor, vad satsar du på för tid?
Vet inte riktigt vad jag ska sikta på, förslag?