Ajdå!

Nu blev det svårt…

• 6/9 – Stockholm Halvmarathon
• 7/9 – Senior-DM: 5000 m

Kanske dubbla?

Snabba(?) intervaller

Som första steg i min lilla höstplan ligger snabbhet, det första steget i den delplanen är korta intervaller med lång vila så det blev ett besök på Örebäcksvallen idag.

Hade skissat upp ett öppningspass på 5×200m+2×400m i ganska bra fart med fokus på att försöka hålla ihop ”tekniken” om man nu får använda det ordet. Känslan är att man flyger och far med hela kroppen i en fruktansvärt ovan position – på framfoten!

Öppnade friskt med vetskapen om att vilan var lång – 2 min mellan 200-ingarna och 3 min innan helvarven. Det blev 40s jogg-, 40s gå- och 40s joggvila på tvåminuterna och 1-1-1-vila stå-gå-jogg.

Känslan var *hrrrm* speciell och det kändes lite vilset att springa så kort och ändå bli så pass andfådd som jag blev. Kanske ett tecken på att det blir bra efter den här snabbhetsperioden, får hoppas det i alla fall. Kan säga också att Örebäcksvallens bana mäter ~375m så jag knappade in passet i klockan, vet därför inte hur exakt distanserna blir men så är det i alla fall.

Tider:
200 m – 30.80, 32.46, 33.56, 32.13, 32,81 (GS 32,55)
400 m – 66,77, 73,22 (GS 70,00)

Klappade igenom totalt på sista omgången som ni ser, det blev inte 100% fokus utan jag tänkte för mycket, kände efter och ”blev bekväm” när jag stumnade totalt. Tråkigt så här i efterhand men men…

Totalt 10,1 km inkl. vilan

Imorgon antagligen ett backpass X antal gånger uppför Bokestigen om det inte är för halt. Annars blir det ”vanlig” backträning.