Man blir helt matt

När jag för många år sedan gick på fritids var det två saker jag tyckte om:

1. Vara ute
2. Spela schack

Ettan är ganska given eftersom jag är uppväxt på en gård och naturen alltid har varit en given miljö. Nummer två däremot vet jag inte riktigt hur intresset kom upp, men jag minns att jag spelade mot vår ”fritidspedagog” Kicki och att jag ibland lyckades vinna.

Nu, ungefär tio år senare, har jag hittat schacklandskapet igen. I helgen lyckades jag nämligen installera Chessmaster 10th Edition och gissa om det är roligt! Jag kan knappast påstå att jag är speciellt duktig men jag lyckas i alla fall ta mig genom stegen i schackskolan och lösa lite småkluriga lägen – sen om uppgifterna är på dagisnivå eller inte har jag ingen uppfattning om.

Ska försöka lära mig lite mer under lediga stunder och sen prova på lyckan ute på diverse hemsidor där man kan utmana varandra, kan vara kul. Men framförallt är det, för mig, en kul grej, en utmaning… Det låter bra att kunna spela schack skapligt, ungefär som backgammon – något jag också vill kunna.

Nu ska jag ta och hugga in på nimzoindisk öppning, det ska tydligen vara ett vanligt försvar mot damgambit!

Sports product concepts

Matthew D. Shank - mannen, myten, legenden! Kanske är det han som lagt grunden till den framtida idrottsvärlden; alla kommande arrangemang, framtida SM-guld eller helt nya marathonlopp!?

Nu ska jag återgå till sida 214…

Veckans träning

Mån: Distans 10 km @ 4:54/km

Tis: 10×250 m t. 10,5 km

Ons: Distans 7 km @ 4:56/km

Tors: 2+2+4+2 km (gs: 4:05/km)  t. 14,4 km

Fre: Tennis 1h

Lör: Distans 20 km @ 5:15/km

Sön: Distans 8,1 km @ 4:55/km

Totalt: 70,08 km

• Distans: 82,1%
• Tröskelfart: 14,3%
• Överfart: 3,6%

En bra träningsvecka där jag nästan höll mig till planen, torsdagens och lördagens pass ändrades men båda till lite tuffare än vad ursprungsplanen sa. Torsdagens tröskelintervaller var veckans höjdpunkt och jag fick ett kvitto på att det är dags att höja ribban en aning, ska testa att köra 4-tempo rakt igenom nästa gång. Klarar jag det borde milen ner en bit under 40 minuter vara några större problem.

Lördagen var vigd åt ”långpass” där jag tänkte köra 15 km i sub5-fart men det hela slutade med att jag sprang uppför åsen (Hallandsåsen) och fick vinden rakt i ansiktet när jag vände och hade milen kvar till Båstad – där sprack förhoppningen om sub5-snitt men istället blev det två fina mil i benen.

Nästa vecka blir det nog inget långpass utan jag ska prioritera fart- och tröskelträning istället, även om långpass är kul är det nog inte det som jag behöver just nu. På tisdag händer dessutom något väldigt ovanligt; jag ska få sällskap under ett pass! Jajamen, ni läste rätt – det händer inte ofta!

Wow, vilken helg!

Veckan lider mot sitt slut och det finns flera roliga saker att rapportera, mycket att titta närmare på och fördjupa sig i. Jag väljer dock att fokusera på vad andra gjort under helgen, enbart för att få utlopp för min avundsjuka och löparabstinensen…

Igår var det Lidingöloppet och jag var anmäld till M22-klassen, 15 km. Tyvärr hade jag inte möjlighet att åka från Båstad för att komma upp och springa, synd för det verkar ha varit ruskigt roligt på ön i år. Banan var tydligen riktigt bra och inget ösregn som förra året bäddade för finfina tider vilket många bloggare berättar. Jag vill också springa lopp!

”Min” klass hade till min stora överraskning flera Ärla-löpare, samtliga kom in på medaljtid (<60 min) och jag har två år på mig för att klara det, ett givet mål. Just nu är dock målet sub 40 i Bromölla (November) och ett försök till terräng-SM i början på maj nästa år.

Idag har det lopp jag just nu helst av allt skulle vilja springa gått av stapeln: Berlin Marathon. Loppet vanns givetvis av Haile och tiden är inte kattskit; drygt 4,2 mil på 2:03:59 är såklart världsrekord vilket ger milpasseringar på 29:20… Sanslöst sjukt är väl den bästa beskrivningen jag kommer på! Ska bli kul att läsa om de bloggare som sprang, ”dessvärre” kommer jag nog allt närmare en anmälan till Sthlm 2009 för varje blogg jag läser men det blir ett senare ”problem”.

Just ja, måste berätta att på KY Sports Marketing finns det planer på att springa Göteborgsvarvet i vår. Det vore riktigt kul om vi kunde bli några stycken! Min egen plan är att locka med så många som möjligt för att sedan få med de på Stockholm Marathon 2010 som är examensåret! Men det behöver jag ju inte säga högt… eller ja..

Ett av de bästa passen, hittills!

Planen för dagens pass var tagen från T-N:s råd om tröskelträning: 5×2000m med en minuts (gå)vila där snittet på 2000-ingarna skulle vara 4:10/km.

Efter att ha spelat tennis i 2:50h var det så dags att bege sig till Örebäcksvallen för att snurra runt lite, räknade att det totalt blev 28 varv inklusive gåvilan. Lyckligtvis var det nästan uteslutande dubbelspel under eftermiddagen så speciellt trött var jag inte, men benen hade i alla fall kommit igång.

Utfall:

1. 8:19 (4:09/km) 172/183
2. 8:16 (4:08/km) 176/182
3. 16:28 (4:07/km) 179/183
4. 7:49 (3:55/km) 181/186

Som synes tröttnade jag lite och slog ihop tredje och fjärde omgången till en gemensam på 4 km, passet blev alltså 2+2+4+2 km med en minuts gåvila mellan. Dessutom tryckte jag på lite extra sista iterationen där den andra tusingen gick på bra precis 3:50.

Även om det inte blev exakt så som uppskissat är jag nöjd ändå. Att upp- och nerjoggen (2+2 km) gick i fina 4:57 respektive 4:41 känns riktigt bra! Totalt blev det 14,38 km på 1:03:40 där det inkluderas 3 minuter gåvila.

Imorgon blir det en tennismatch och dessutom unnar jag mig löpvila efter fyra bra löpdagar i rad. Fler såna här pass och tiderna borde gå åt rätt håll?

The day after the marathon

Någon som känner igen sig!?

Vad jag tänkte på under dagens distanspass

 

1. Placering i mitten/långt bak i M22-SM i terränglöpning
2. Stockholm Marathon 2009 på 3:15
3. Båda?

”I am too tired, even to be happy.”

/Gelindo Bordin, Italy, immediately after winning the Olympic Marathon in Seoul.

Igår sprang jag ett kortintervallpass, givetvis favoriten 10×250 m med en minuts gåvila. Testade att springa intervaller nere vid Malenspåret och det gick bra, med enda detaljen att det var nylagt underlag på vissa delar och därmed rejält svampigt – bra träning! farten blev dock lite lidande men jobbigt var det…

Vad som är mest anmärkningsvärt är nog uppvärmningen: 4,2 km i 4:28-tempo och dessutom komfortabelt.  Sen var det lite tänjövningar och iväg på tio iterationer, avslutade med hemjogg längs med Strandpromenaden i lätt 4:55-tempo. Verkar som att distanstiderna tagit ett skutt framåt!

Running is one the best solutions to a clear mind.
/Sasha Azevedo

Tid är det enda vi har

I måndags hade jag planerat in en löprunda som vad tänkt till 10 km, ett vanligt distanspass utan någon extraordinär ansträngning. Under rundan funderade jag frenetiskt över varför fler inte är ute och springer. Svaret: ”De har inte tid.” Jo. Tjena. Aldrig att jag går på det argumentet, det finns inte en chans.

För att få en någorlunda konditionsförbättring bör man träna tre gånger per vecka, klarar man mer och ”lyckas få in det i planeringen” så är det ju bara bonus. En vecka är sju dagar och ett dygn består av 24 timmar (Nobelpriset för den?). Vi har alltså 24 timmar att bolla med varje dag, och jag säger ”vi” för att det är lika för alla. Punkt.

För mig kan en dag se ut ungefär så här:

• Sömn ~9h (22:30-07) –> 15 timmar kvar
• Mat ~2h (Frukost & middag) –> 13 timmar kvar
• Skola ~7h (09-16, inkl. lunch) –> 6 timmar kvar
• Transport ~1h (T.o.r. skolan samt övrig) –> 5 timmar kvar
• Studera hemma ~1h –> 4 timmar kvar
• Tvätta/diska/städa/handla mm. (snitt per dag) ~1h –> 3 timmar kvar

Så, nu har jag alltså sovit, ätit, transporterat mig och varit i skolan. Dessutom har jag hunnit med och plugga lite extra samt tvätta, diska mm. Tiderna ska ärligt sägas är tilltagna och en del rejält avrundade, dessutom kan jag knappast påstå att jag diskar en timme varje dag utan det ingår snarare i matlagningen osv. .

Uträkningen ger alltså tre timmar ”fri tid”. Jag väljer att prioritera 50 minuter i löpspåret och sedan får man lägga till en kvart för extra ombyte och lättare stretching. På det hela taget 65 minuter alltså, ger nästan två timmar över till tid som ska gå åt till så viktiga saker som… som… tv? internet? blogga?

Nu kanske ni tycker att alla inte springer en mil på 50 minuter men spring i 37 minuter istället då! Då blir det tom. ännu mer tid över till annat… Kan det inte vara värt att lägga 3×37 minuter/vecka för att 1) Må bättre 2) Vara stolt (över att träna) 3) Ha kul !?

Okej, vissa kanske har svårare än andra för mitt ”schema”, är man småbarnsförälder eller ensamstående kanske det blir tufft men jag är ändå övertygad om att det går! Är man dessutom student ser jag det nästan som idioti att inte ge sin kropp lite fysiskt underhåll, sen om man spelar fotboll/innebandy/promenerar eller satsar mot M22-SM i terränglöpning kan man väl få välja… Se det som en investering för framtiden. Som någon sa: ”Jag tränar inte för att bli vacker utan för att orka leva, fullt ut!”

Missade jag något?

Acquis communautaire

För några månader sedan hade jag kommit en bit på vägen mot ett praktikjobb i Bryssel, praktiskt sett så var ingenting klart men kontakter och intresse fanns. Det hela gällde EU och grundades från början med skolbesöket under sista året av gymnasiet, kanske skulle man försöka sig på en internationell karriär i det land som bidrog med pommes frites?

Skapliga löner har höjdarna där nere i alla fall, 17 papp mer i månaden är en bra löneförhöjning…

Funderar på om man kanske skulle fräscha upp sina kunskaper kring beslutsprocessen i EU, de har jag ju kunnat vilket innebär att den finns där inne någonstans…

Det slår mig ständigt hur lite svenska folket kan om EU och dess arbete, trots allt så är det i Bryssel många beslut som rör vår vardag fattas och inte bland de svenska politikerna som många tycks tro. Jag säger inte att det är fel med beslut i EU, det jag menar är att kunskapen – eller kanske informationen – är för dålig och därmed påverkar vi inte beslut på det sätt vi borde.

Den språkintresserade märker här också att jag väljer att använda ordet ”vi”, vilket innebär att jag räknar in mig själv bland de som borde ta reda på mer, även om jag kanske vet mer än gemene man.

Så, dags att ta fram förstoringsglas, den röda kulspetspennan och ett stort paket tålamod – för här ska googlas!

Lästips:

• Information om gemenskapsrätten
• En klarspråksguide till EU-jargongen
• Införlivandet av direktiv i Sverige på EU
• Kommissionens resultattavlor över enskilda medlemsstaternas genomförande av direktiv på den inre marknadens område